Можно ли похудеть если не есть после 6 вечера
Диета не есть после 6 вечера практически каждая рекомендует. Это первое правило для худеющего. Второе же правило - ужин не должен быть очень сытным. Чтобы понять пользу этих простых правил, давайте разберемся в том, что происходит с организмом в вечерние часы и почему прием пищи на ночь так вреден.
Активность нашей пищеварительной системы зависит от времени суток и наибольшая приходится на утро, поэтому завтрак пропускать крайне не рекомендуется, это может привести к «зверскому» аппетиту в вечерние часы. К вечеру пищеварительного сока вырабатывается меньше, перистальтика понижается, пища, попадая в организм, переваривается медленнее, а жиры и вовсе начинают откладываться на нашей талии, потому что для их расщепления нет нужной активности. Поэтому рекомендуемый разрыв между сном и ужином должен составлять не менее трех часов, а диета не есть после шести вечера такая эффективная.
Питание в вечерние часы, особенно употребление жирной и калорийной пищи, может привести к сбою в выработке ферментов для нормального обмена веществ. В результате возникают проблемы со здоровьем.
И все же, можно ли похудеть если не есть после 6 или необходимо соблюдать еще какие-либо правила и менять рацион питания? Да, привычное питание и главное - режим дня, придется немного изменить. Зато уже через три дня дня соблюдения нижеизложенных рекомендаций, вы сможете оценить результат на весах, а через неделю объем вашей талии будет гораздо меньше, чем раньше.
Завтрак должен быть всегда плотным, содержать оптимальное количество жиров и углеводов и, конечно, горячий напиток. Для первого приема пищи рекомендуются каши, творог, булочки и любые продукты с повышенной калорийностью. В утренние часы прием пищи наоборот заряжает организм энергией, а набранные после завтрака калории быстро растают в течение дня.
Обед должен быть менее плотным, чем завтрак. Обязательным блюдом должен стать овощной суп, кусок мяса или курицы с гарниром и овощной салат. На гарнир лучше всего подойдет гречка или рис, которые надолго подарят ощущение сытости и не позволят разгуляться вашему аппетиту вечером.
Полдник обязательно должен быть в вашем рационе, он позволит безболезненно пережить легкий ужин и даст вам необходимое количество энергии для завершения рабочего дня. Его лучше всего устроить через три часа после обеда. Хорошим полдником может стать чашка горячего шоколада или какао с печеньем или творожным бисквитом, глазированный сырок или небольшая порция творога, не более ста граммов.
И, наконец, ужин. Он должен содержать как можно больше белка и сложных углеводов и почти полностью обходиться без жиров. Вот несколько вариантов легкого ужина для вас и вашей семьи.
- Порция овощного салата из помидоров и огурцов с минимальным добавлением оливкового масла, соли и специй и стакан кефира.
- Три запеченных яблока и чашка несладкого чая.
- Порция отварной рыбы, кусок должен быть не больше вашей ладони, и зеленый салат с чашкой зеленого несладкого чая.
- Порция фруктового салата, без винограда и банана, со стаканом сока.
- Порция чечевицы тушеной с томатом без масла и чашка несладкого чая.
- Порция салата из ростков пшеницы и стакан киселя.
Главная цель, которую преследует схема питания «не есть много после шести» - это освобождение организма вечером от жирной и калорийной пищи и ускорение за счет этого обмена веществ.
Для выработки привычки не наедаться на ночь необходимо составить себе четкий план питания, то есть просто знать, что и когда вы будете есть и придерживаться его не менее двух недель. За этот период ваш организм полностью перестроится к новой системе питания , и соблюдать ее вам будет просто и легко.
Не ешьте много после шести, не наедайтесь на ночь и очень скоро заметите, как сил и энергии на повседневные дела стало больше, и постоянное чувство усталости по утрам ушло.
А вот такие диета не есть после 6 отзывы хорошие получает.
Виктория, 26 лет
Раньше худела на разных диетах, но часто срывалась, что приводило к еще большему набору веса. Попробовала просто не есть на ночь и после шести, и результат не заставил себя ждать, уже через две недели я потеряла целых два килограмма. Так что продолжаю!
Галина, 32 года
У меня очень интенсивный график работы. Поесть совершенно некогда и для меня правило не есть после шести просто спасение. Иначе на сидячей работе килограммы так и откладываются. Поначалу было сложно привыкнуть, ведь плотный ужин был отдушиной за день, но встав на весы, взялась за себя и чувствую себя бодрее обычного, стала еще больше успевать, рекомендую всем попробовать.
Дина, 22 года
Решила для себя не есть плотно после 6 вечера, но результата пока нет, хотя и изменений в худшую сторону тоже не наблюдается. Чтобы не сорваться, пришлось на легкий ужин перевести всю семью. Пока все довольны, да и чувство тяжести в желудке пропало, и аппетит по утрам появился.
Весна пришла с таким же опозданием в этом году, как и ушли сброшенные килограммы. Как и многие девушки приводить себя (хоть немного) в форму я обычно начинала за пару месяцев до того, как нужно выделить место в шкафу до шубы и груды зимних, тёплых, вещей.
Но по причине гормонального сбоя, который начал активно проявлять себя зимой в виде набранных 5 килограмм и сильно пошатнувшегося цикла, тема похудения отложилась до весны.
Честно говоря, смотреть на себя стало действительно страшно, нет, конечно же, я уже когда – то поправлялась,худела, но до такой нездоровой и некрасивой полноты – не доходила никогда.
Заранее извиняюсь за такие фото, делать отзыв я изначально не планировала и фоткалась чисто для себя в домашней, интимной, так сказать, обстановке. Но для наглядности отзыва решила все же показать фото.
Мой вес при росте 168 сантиметра достиг отметки -83 килограмма. Все старые вещи стали малы, появился ужасный второй подбородок, не намёк на него, а прям действительно он. Внешний вид стал огорчать ежедневно.
И вот несколько недель назад, твёрдо решила, что нужно исправлять ситуацию. Первое, что сделала – восстановила водный режим. Обычно я пью по литру в день. Но во время похудения нужно пить минимум два литра воды в сутки. Во-первых, она ускоряет обмен веществ, во – вторых, помогает притупить чувство голода. Я предварительно фильтрую воду, при помощи обычного фильтра Барьер.
Причём пить нужно, преимущественно до приёма пищи за 15-20 минут. Еду же запивать вообще не рекомендуется. Но я позволяла себе выпивать утром кофе или чай.
Следующим шагом стала – диета. Точнее, изначально я собиралась на диету магги, но потом поняла, что не смогу есть на работе один раз и строго оговоренные продукты. Возможно, когда – то я её опробую, но не сейчас.
Сопоставив некоторые факты и свои возможности, начать приводить себя в порядок я решила с ограничения в еде только в вечерние часы. Как, известно, вечером замедляется метаболизм и все съеденные жиры и углеводы откладываются в жировое депо.
Моё питание:
Что бы не срываться вечером, я взяла за правило завтракать тем, что я люблю и ела всегда.
Обычно мой завтрак включал в себя на выбор:
Бутерброд (с колбасой/сыром/икрой/рыбой.) или что – то сладкое. За эти две недели на завтрак так же был вишневый пирог и пирог из капусты.
Творожок и киндер
На работе в 12 часов дня я обычно съедала печенье или конфету, но не 3-4, а только что –нибудь одно.
В 14.00 у меня был обед: мясо(курица/индейка) с гарниром (рис, гречка, варёные овощи).
В 16.00 я пила чай (без всего, зеленый)
В 18-18.15 (как только пришла с работы) был ужин. Я исключила из него все гарниры и заменила его на несколько вариантов:
2 яйца + несколько ломтиков сыра с зеленью
Творог (обезжиренный), попробовала один раз, не понравился. Есть после него хотелось ужасно, ели уснула.
Красная рыба с лимоном, луком, зеленью.
Индейка или курица без гарнира.
Овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец и лук)
Не трудно догадаться, что самым сытным и вкусным вариантом ужина оказалась запеченная красная рыба. На таких ужинах я согласна сидеть пожизненно, жаль, накладно выходит.
Самым простым и сытным вариантом стали яйца – готовить быстро, просто и без заморочек. К тому же там сплошной белок, который дарит отличное чувство насыщения.
После курицы и индейки на ужин – тоже можно легко оказаться сытым, но тут главное, знать меру.
Гарниры я исключила из ужина по причине того, что в них слишком много углеводов.
Результат:
Сложно было продержаться без ночных перекусов только в первые 3- 4 дня, потом кушать сразу после работы вошло в привычку. В выходной, кстати позволила себе пару бокалов белого сухого вина(оно наименее калорийно) и на закуску сделала яйца, фаршированные икрой минтая. Опять таки, опиралась на то, что нужно минимизировать вечерние углеводы. К слову, после выходных и даже выпитого алкоголя, не поправилась ни на грамм, вес просто не снижался в эти дни.
За две недели мне удалось скинуть 4 килограмма и уйти с отметки 80, заняв твёрдые позиции на цифре – 79.
Чтоб было нагляднее сделала скрин, где видна дата фото.
В планах, еще неделю ограничений в вечернее время суток и неделя на какой-нибудь диете, с выбором еще не определилась, пока изучаю все плюсы и минусы, что бы было результативно и не было возможности и желания сорваться.
Подводя итог, скажу, что конечно же я рекомендую попробовать не есть после 6-7 вечера, потому что этот метод действительно отлично работает, по крайней мере для тех, кто обычно кушал в 7-9(а то и позже) вечера. Но при этом, конечно же, важно учитывать то, какие продукты вы употребляете на ужин.
Всем спасибо за внимание!
Возможно, Вам будет интересно:
Возможно Вам, будет интересно:
Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы - в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.
Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: "Почему?" Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.
Суть этого метода
Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.
Дополнительные утверждения в защиту этого метода
Какие продукты категорически запрещены после шести вечера
Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно - это их потрясающий внешний вид.
Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие - практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши "друзья" - это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.
Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит - пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.
Как выдержать, или Психологический настрой
Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.
В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.
Как преодолеть вечерний голод
В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.
Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.
Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение - сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных - больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.
Какого эффекта можно достигнуть
Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном "но". Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите - то меньше, около 1500, если двигаетесь - то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.
Правильный рацион питания
Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед - это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.
Почему не у всех получается похудеть
Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела - не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое - это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.
Противопоказания
Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе - язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.
Подведем итоги
Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как - похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.
О том, что можно похудеть, отказываясь от еды вечером после шести, слышали многие. Мнения диетологов по этому вопросу разделяются, так как организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Большую роль играет образ жизни, состояние здоровья, физическая активность и подход к питанию в целом.
При соблюдении определенных условий воздержание от пищи может быть достаточно эффективным.
Сколько можно сбросить за неделю, отказавшись от еды после шести
При выборе данного способа похудения необходимо понимать, что мгновенно достичь желаемых результатов невозможно. К тому же методика на организм каждого человека действует по-разному. Кому-то удается потерять за неделю 0,5-1 кг, а кто-то за такой же срок может избавиться от 2 кг.
Практикующие этот метод отмечают не только потерю веса, также исчезает ощущение тяжести в животе, улучшается сон, по утрам чувствуется бодрость, повышается настроение. Для получения эффекта необходимо отказываться от вечернего приема пищи регулярно.
На чем основана данная методика
Данный метод основан на биоритмах, заложенных природой.
Как правило, на утреннее и дневное время приходится пик активности, следовательно, пища, потребляемая днем, расходуется на то, чтобы обеспечить организм человека необходимой энергией. Вечером обычно происходит снижение активности, все процессы в организме, в том числе пищеварение, замедляются, калории не сжигаются, а остаются в виде жира.
Рекомендуется есть не менее чем за 3 часа до сна, так как в ночное время пища не усваивается и не переваривается, что приводит к накоплению шлаков и излишков жира. По этой же причине ужин должен быть достаточно легким и не содержать продукты, на переваривание которых потребуется несколько часов.
Активное употребление пищи вечером может спровоцировать нарушение гормонального фона, что неизбежно приведет к возникновению различных заболеваний и лишнему весу.
Какие способы помогут легче перенести голод после 18:00
Казалось бы, совсем простое правило, но чтобы придерживаться его постоянно, необходимо подготовиться.
- Большое значение имеет психологический настрой. Нужно относиться к вечернему отказу от еды, не как к испытанию, а как к возможности укрепить здоровье и способу получить красивую фигуру.
- Переносить ужин на более раннее время нужно постепенно, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новому графику. Со временем чувство голода по вечерам исчезнет.
- Ужин не должен быть перегружен тяжелой пищей. Если поужинать слишком плотно, то вряд ли отказ от пищи после шести принесет пользу.
- Обязательный завтрак, который обеспечит организм энергией. Это поможет избежать сильного чувства голода к вечеру.
- Приучить себя к режиму, стараться укладываться раньше. Полуночные посиделки, как правило, провоцируют голод.
- Известно, что различные приправы и специи провоцируют аппетит, поэтому за ужином лучше от них отказаться.
- Полезно прогуляться перед сном, а вернувшись, принять теплую ванну с морской солью.
- Занять себя любимым хобби, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
- Пить больше жидкости, которая, заполняя желудок, создает ощущение сытости. Отличным вариантом будут настои трав, зеленый чай.
- Убрать подальше различные «вкусности», чтобы не поддаваться соблазну и не заглядывать без надобности в холодильник.
- Не делать запасы продуктов впрок, а также не покупать «вредную» еду: всевозможные чипсы, сухарики и прочее.
- Отказаться от вечернего кофе и употребления алкогольных напитков.
- Многие утверждают, что помогает чистка зубов, которая символизирует вечернюю процедуру перед сном и отбивает аппетит.
Какие продукты допустимо употреблять после 18.00
Вечером допускается выпить стакан зеленого чая. Воду можно пить в неограниченном количестве, но негазированную.
Если же чувство голода становится невыносимым, можно заменить поздний ужин нежирными кисломолочными продуктами, такими как:
- Кефир.
- Творог.
- Йогурт.
В качестве перекуса после 6-ти можно съесть овощи, которые обеспечат организм витаминами, клетчаткой, избавят от голода и не перегрузят лишними калориями:
- Помидоры.
- Огурцы.
- Капуста.
- Болгарский перец.
- Кабачок.
- Листья салата и другая зелень.
Овощи можно употреблять в виде салата, заправленного оливковым маслом, в сыром виде, тушеные, приготовленные на пару. Примерно раз в неделю можно дополнить вечерний перекус запеченным картофелем, но злоупотреблять им не стоит. От употребления майонеза или сметаны необходимо отказаться.
В качестве ночного десерта допускаются несладкие фрукты в разумных количествах:
- Яблоки.
- Грейпфруты.
- Апельсины.
- Мандарины.
Заядлые сладкоежки могут съесть чайную ложечку меда или развести его в воде. Это заменит любимые сладости и обеспечит крепкий сон.
Система питания, подразумевающая отказ от еды после 6-ти, полезна и эффективна. При соблюдении правил уже через неделю организм перестраивается, и чувство голода в вечернее и ночное время исчезает.
С помощью этого метода быстро избавиться от двух лишних килограммов действительно можно. Главное, настроиться на то, что данный способ эффективный, но не самый быстрый. В то же время не стоит думать, что если до шести есть все и в любых количествах, можно добиться желаемых результатов.
Если в течение всего дня питаться беспорядочно, употреблять фастфуд, жирную и калорийную пищу и в результате к вечеру наедать огромное количество калорий, то результатов ждать не стоит. Напротив, голод вечером, после обильной пищи днем, может спровоцировать быстрый набор веса.
Резкое голодание становится стрессом для организма, и он начинает создавать жировые «запасы». Поэтому к данному способу нужно подойти обдуманно и серьезно, а также запастись терпением.
